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微亮技巧三部曲

把「和自己的約定」變成行動計畫

不論在目標設定、在處理卡關、面對猶豫,這三個我們發展出的技巧,實用度都很高。在15分鐘內對現況有更本質的認識。能個別使用,也能組合起來一起使用。

「最在乎」心智圖

 

設定目標、做困難的決定、或面對感情上的困擾,這個技巧都能讓我們發現自己真正在乎的,和背後隱藏的關聯。

方法:​ 

  1. 把「我最在乎」幾個字寫在紙的中間

  2. 寫下三到五個你馬上浮現的念頭

  3. 針對其中一項,問自己「為什麼這很重要」或「這當中我最在乎的是什麼」

  4. 把浮現的答案用關鍵字記下來

  5. 繼續問「為什麼這很重要」或「這當中我最在乎的是什麼」

  6. 一直到開始有「沒有為什麼,這就是很重要」或是答案能連到已經寫在紙上已經出現過的內容

  7. 換第二項,再來換第三項...持續到紙上的項目都攤開

  8. 拿另一隻顏色的筆,在紙上所有內容當中,圈出你最在乎的三到五項。可能是連線最多的,可能是延伸到最底端的,或是紙上任何的內容

期待的
「遇見未來的自己」視覺引導

針對在乎的事情,什麼是你真心期待看到的進展? 常常我們很難想像,而這個練習,能讓我們更敢去想像不同可能性。 視覺引導,有些人感受很強烈,有的人感覺還好。因為喜歡的人真的非常喜歡,微亮計畫團隊很喜歡帶這個練習。 請點開影片,然後閉上眼睛(對,你沒看錯)

方法:​ 

  1. 把「我最在乎」幾個字寫在紙的中間

  2. 寫下三到五個你馬上浮現的念頭

  3. 針對其中一項,問自己「為什麼這很重要」或「這當中我最在乎的是什麼」

  4. 把浮現的答案用關鍵字記下來

  5. 繼續問「為什麼這很重要」或「這當中我最在乎的是什麼」

  6. 一直到開始有「沒有為什麼,這就是很重要」或是答案能連到已經寫在紙上已經出現過的內容

  7. 換第二項,再來換第三項...持續到紙上的項目都攤開

  8. 拿另一隻顏色的筆,在紙上所有內容當中,圈出你最在乎的三到五項。可能是連線最多的,可能是延伸到最底端的,或是紙上任何的內容

「遇見未來的自己」視覺引導

針對在乎的事情,你期待看到的進展是什麼? 這個練習,能讓我們更敢去想像不同可能性。 視覺引導,有些人感受很強烈,有人感覺還好。因為喜歡的人真的非常喜歡,微亮計畫團隊很喜歡帶這個練習。 請點開影片,然後閉上眼睛(對,你沒看錯)

時間軸技巧 

想做但不知道從何處著手,畫張時間軸就能理清脈絡。從辦分享會、在台灣、奈及利亞設立非營利組織、在美國創業,在過去幾年這個技巧已經協助了許多人把想法變成行動方案,再變成現實。

方法:​ 

  1. 畫一條由下往上的線,箭頭向上。底端代表現在,頂端代表想達到的未來畫面

  2. 在頂端畫個太陽或星星,描述你想做的事情中,一個你會很期待的畫面

  3. 可以從結果回推、從中間的重要事件切一刀,或從現在能採取的第一步開始

  4. 確認站在第一步時,第二步是順的;站在第二步時,第三步是順的... 如果覺得難度較高的,看看中間可以填入的環節

  5. 圈出最有挑戰的環節。寫下你可以如何準備,可能可以協助你的人

  6. 標出過程中你會期待的環節

  7. 確認第一步的細節(時間、地點、動作),是今天或這週就可以開始的

  8. 也可以看著寫下的步驟,想想有沒有更直接的方法

 
 
 

筆記本的陪伴+遇見實踐中的人們

2019年,我們推出了一本手感很舒適的筆記本,4/27 會有第一場筆記本持有者的聚會,7月和10月也會各有一場。

11月,將舉辦一場生活故事展,憑筆記本就能入場。

​寫下來的點子,更有機會成為現實。期待2019,是很多人跨出重要一步的一年。